Tak więc ćwiczyłem poniższym planem od Września zeszłego roku i zastanawiam się czy już go zmienić. Czy może zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie [...]
[...] diete to bede zwracal uwage na to co jem i bede jadl zdrowo. Znalazlem filmik z cwiczeniami na miesnie brzucha. Trening jest krotki ale zwieksza sie z dnia na dzien. Czy jakbym przez 2 tygodnie cwiczyl wedlug tego filmiku i zdrowo sie odzywial bylyby jakies efekty. Filmik jest dosc stary. Czy jest jakis lepszy plan treningowy na brzuch dla mnie?
Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]
Cześć , Po dłuższej przerwie chce wrócić na siłownie, ułożyłem już sobie plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z [...]
Hej, chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny [...]
[...] i chciałem zapytać czy jeżeli zamieszczę zdjęcie sylwetki i moje ewentualne oczekiwania (na razie chyba tylko redukcja wagi) to ktoś mógłby mi na początek zasugerować jakiś plan treningowy? ps. jeżeli tak to jakie zdjęcia wrzucić? Pozdrawiam, Robert Przeczytałem regulamin (może trochę za późno) i chciałem usunąć ten post ale nie wiem jak. :( [...]
[...] Nazywam się Radek, interesuję się piłką nożną i siłownią. Mój problem polega na tym że przy wzroście 182cm i wieku 15lat ważę tylko 63kg...Staram się spożywać dużo pokarmów z białkiem i węglowodanami. Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą dietę albo plan treningowy który skupia się głównie na masie ?
Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]
[...] bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej płatnej siłowni, czas też codziennie jest bo najbliższe miesiące [...]
[...] Narazie cwiczylem 3x w tygodniu i na każdym treningu trenowalem każdą partie ciała. W dni nietreningowo przeważnie pływam i mam w związku z tym problem z ułożeniem sobie planu, ponieważ dużo sie naczytalem, ze wtedy plan wygląda inaczej itd. W internecie wyczytalem o milionach cwiczeń, ale zależy mi na tych, ktore najlepiej rozbudują mi [...]
Witam wszystkich uzytkownikow . Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps Srod-brzuski Czwartek -barki Piatek-tric biceps Sobota -przedramiona Niedi-odpoczynek W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 [...]
Witam mam pytanie trenuje już no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące [...]
[...] na wf w szkole, pomożecie rozpisać trening, dacie info jak wykonywać ćwiczenia, i ogólnie jak zacząć? 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Za wszelkie porady z góry dziękuję, byłem na jakichś grupach na fb ale tam co drugi chce rozpisać plan i "prowadzić".
[...] wyczerpany, dlatego sięgnąłem po Kreatynę, Cytrulinę i przedtreningówke jak myślicie czy mógłbym te 3 rzeczy połączyć czy raczej przedtreningówka i cytrulina. Od razu mówie nie chce zajeżdżać się ciężarem, ale wiem, że teraz moje treningi będą o wiele bardziej owocne. Mój wiek to 15 lat 1,74m Waga 85. Jestem na redukcji i mam plan zjechać do 75kg
[...] formy jak najmniejszym kosztem Mieszkam w bloku i nie mam miejsca na ławke. Myślałem o konfiguracji 15 kilo sztanga do robienia bicepsa, francuskich francuskie bym robił leżąc na kanapie. Oraz trening na drążkach co 2 dzień. Australijskie Podciąganie Pompki na poręczach. Dipy. Poza tym robię codziennie brzuch. Czy ten plan będzie miał 2/10?
Siema mam takie male pytanie bo chcialbym rozpoczac pierwszy cykl kreatynowy, i czy musze go rozpoczynac wraz ze zmiana planu treningowego Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal [...]
[...] lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/ Pytanie do was, czy [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem [...]
[...] na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam plan treningowy dla początkujących kobiet. Z góry dzięki za pomoc :-)
Cześć 3 tygodnie temu wróciłem do treningów siłowych (ostatni raz regularnie trenowałem siłowo w październiku), ułożyłem sobie taki plan treningowy: pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) A w pozostałe dni wykonuję [...]
